Maratonista orienta iniciantes sobre preparação física, mental e cuidados com a saúde antes de enfrentar os 42 km.

Com a popularização da corrida de rua nos últimos anos, correr uma maratona está no topo da lista de desafios esportivos de muitos brasileiros. Mas diferente de provas curtas, como corridas de 5 km ou 10 km, completar os 42,195 km de uma maratona exige meses de preparação física, acompanhamento especializado e atenção a fatores fisiológicos e mentais que impactam diretamente na saúde e no desempenho do atleta.

Segundo Diogo Barbosa, maratonista e autor do Projeto Maratonas pelo Brasil, lançado em novembro de 2024, a primeira orientação para quem quer correr uma maratona é respeitar o tempo do corpo. “É essencial que o corredor já tenha alguma experiência em provas menores e uma base aeróbica consolidada. Tentar uma maratona sem esse preparo prévio aumenta drasticamente o risco de lesões”, explica o mestre em educação física.

A periodização do treino deve seguir uma estrutura progressiva e bem dividida: base, construção, pico e recuperação. “Na fase inicial, o foco deve estar no aumento gradual do volume semanal, com ênfase na resistência aeróbica. Só depois é que se introduzem treinos mais intensos, como os longões e o tempo run, que melhoram o limiar anaeróbico e a eficiência cardiovascular”, detalha.

Estudos recentes na área de fisiologia do exercício recomendam que o volume semanal de treinos não ultrapasse 10% de aumento por semana para evitar lesões, principalmente nas articulações dos joelhos e tornozelos. Além disso, o descanso é parte fundamental da performance. “É durante o repouso que o corpo se adapta ao estímulo. Dormir bem e respeitar os dias de recuperação são indispensáveis”, reforça Diogo.

A alimentação também tem papel crucial. Uma dieta rica em carboidratos complexos, proteínas magras e micronutrientes garante energia sustentada e auxilia na reparação muscular. Durante os longos treinos e no dia da prova, a ingestão de carboidratos de rápida absorção, como géis e bebidas isotônicas, ajuda a manter os níveis de glicose estáveis.

“A recomendação geral é consumir de 30 a 60g de carboidrato por hora de prova, dependendo do ritmo e da tolerância do atleta. Isso evita a hipoglicemia, que pode comprometer completamente o desempenho e até levar à interrupção da prova”, explica o especialista.

Além do físico, o aspecto psicológico é frequentemente negligenciado por corredores iniciantes. Diogo alerta que estratégias como visualização positiva, foco no presente e fracionamento mental da prova (dividir o percurso em partes menores) ajudam a manter a motivação e o controle emocional durante as horas de corrida.

“A maratona é uma jornada que exige resiliência. Em algum momento, a mente vai querer parar antes do corpo. Por isso, trabalhar o controle mental nos treinos é tão importante quanto correr bem”, observa.

Antes de iniciar o ciclo de treinos, é fundamental realizar uma avaliação médica completa, com exames cardiológicos, ortopédicos e laboratoriais. O uso de tênis adequados ao tipo de pisada e roupas com boa ventilação também faz diferença.

Para quem pretende estrear em breve, Diogo finaliza com um conselho: “Planeje com calma, respeite seu corpo e busque apoio profissional. Correr uma maratona é um feito grandioso, mas só vale a pena se for feito com saúde e consciência”, finaliza.

“O presidente dos Estados Unidos recebeu uma aeronave com quase 30 anos de uso, agradecendo, e vai fazer as adaptações para transformar num avião oficial da Presidência Americana. E o Maranhão tem deputado achando ruim uma aeronave, um esquilo caríssimo, sendo colocado à disposição do povo do Sul do estado por conta de dizer: ‘Ah! não é zero quilômetro’”.

Com essa fala, o deputado Dr. Yglésio (PRTB) rebateu discurso do também deputado Fernando Braide (Solidariedade), na sessão desta quinta-feira (15), na Assembleia Legislativa, sobre o tempo de uso do helicóptero que será utilizado pelo Centro Tático Aéreo (CTA) de Balsas.

Ao contrapor Fernando Braide sobre os 15 anos de uso da aeronave, Dr. Yglésio citou o caso que tem movimentado a mídia internacional na atualidade sobre a doação de um avião pelo Catar ao presidente americano, Donald Trump.

O deputado Dr. Yglésio ponderou que, em aeronáutica, idade não é sinônimo de falta de segurança e o que vale é a manutenção em dia. Afirmou, ainda, que a iniciativa do governo é de grande relevância para os balsenses.

“Acredito que é importante a ação, um helicóptero do CTA para a região Sul do Maranhão é uma necessidade. Eu acho que deveria estar sendo comemorado”.

Yglésio pontuou, também, que é preciso ter coerência ao questionar as ações do governo. “Essa crítica depreciativa, por ser depreciativa em excesso, parece mais é implicância. Sai do território da crítica e entra no território da implicância”, argumentou.

O evento promovido pela Confederação Nacional de Municípios (CNM) ocorrerá de 19 a 22 de maio de 2025, no Centro Internacional de Convenções do Brasil (CICB), em Brasília.

O tema desta edição, Autonomia Municipal: a força que transforma o Brasil, dará início às atividades do palco principal às 11h, na terça-feira, 20, após a abertura oficial, que começa às 9h, com a presença das principais autoridades do país.  Essa temática conduzirá os debates e as apresentações técnicas durante os quatro dias de Marcha.

Conteúdos prioritários na pauta municipalista, como a Reforma Tributária, mudanças climáticas e prevenção de desastres e financiamento da saúde e da educação, também compõem a programação principal. Deverão estar presentes os presidentes da República, Luiz Inácio Lula da Silva, da Câmara, Hugo Motta, e do Senado, Davi Alcolumbre, além de ministros de Estado e outras autoridades.

A expectativa é grande para Prefeitas e Prefeitos do Maranhão, que já se preparam para este que é o maior evento municipalista da américa latina.

“A Marcha dos Prefeitos será um momento crucial para reforçamos as demandas do nosso município e de fortalecer o diálogo com o governo estadual e federal. Eu espero consolidar essas parcerias, buscar soluções para os desafios do nosso município e garantir que nossas pautas sejam ouvidas Então, esse é um espaço fundamental para discutirmos melhorias nas áreas de educação, saúde, infraestrutura e a questão do desenvolvimento econômico, sempre com o compromisso de transformar a realidade da nossa cidade e melhorar a qualidade de vida da nossa população”, destacou a Prefeita de Axixá, Roberta Barreto.

Os participantes terão acesso a atendimento técnico especializado em diversas áreas, vão poder conferir os recursos promovidos pela CNM para auxiliar na gestão municipal e circular por uma parte da badalada Feira de Expositores. Um dos destaques do andar será o Aquário da Comunicação, espaço reservado para entrevistas exclusivas ao Podcast da CNM, que irá dar voz aos gestores e suas experiências.

Josué Pinho da Silva Júnior, prefeito de Peritoró, também se manifestou sobre a sua expectativa para a Marcha.

“A expectativa é de agregar conhecimento e valores às nossas gestões, e estamos muito empenhados, juntos com a FAMEM e lado a lado com a CNM, para fortalecermos os nossos laços. A agenda e as demandas estão muito boas, com oficinas, palestras e pautas importantes. Assim, a Marcha é um momento fundamental para que a gente possa saber e deliberar o que está acontecendo em âmbito federal, assim como as nossas dificuldades, tanto na parte tributária como na parte administrativa e também saber como potencializar a nossa gestão, para que os gestores entendam as suas responsabilidades, aprendendo sobre transparência, e como os recursos são gerados e as diretrizes de como usar esses recursos”, disse o prefeito.

O credenciamento estará aberto no CICB a partir das 10 horas do dia 19 de maio. Os inscritos poderão fazer o credenciamento, também, em totens espalhados no Aeroporto Internacional Juscelino Kubitschek, a partir de domingo, 18 de maio. Por lá, o gestor confirma a presença e já consegue retirar o seu crachá.

Orleans Brandão, da Secretaria de Estado Extraordinária de Assuntos Municipalistas (SEAM), deixou uma mensagem especial para todos que irão participar da Marcha.

“Os prefeitos e prefeitas de todo o Maranhão que estarão na nossa Marcha dos Prefeitos, podem contar como Governo do Estado, para conseguir recursos e parcerias em Brasília. Estaremos sempre juntos e à disposição de todos vocês, buscando desenvolver e melhorar os nossos municípios”, declarou o secretário.

O Presidente da Federação dos Municípios do Maranhão (FAMEM) e prefeito de Bacabal, Roberto Costa, falou sobre a importância do evento e de uma forte participação de gestores municipais.

“Recentemente, tivemos o Encontro de Prefeitas e Prefeitos do Maranhão, em parceria com o Governo do Estado, e foi um sucesso. Venho agora chamar a atenção para outro evento grandioso. A Marcha a Brasília terá uma programação de orientações técnicas com palestras, oficinas e debates, criados de acordo com as necessidades das prefeituras. Vamos, mais uma vez, juntos, garantir nossos direitos, viabilizar novas políticas públicas para nossos municípios, ter acesso às oportunidades e, assim, contribuir para ajudar as pessoas do nosso querido Maranhão”, finalizou Roberto Costa.

O evento contará com a presença do Secretário de Estado de Segurança Pública entre outras autoridades.

O prefeito Aldo Lopes destacou que essa ação faz parte de um trabalho contínuo entre o governo do Estado e o município para fortalecer a segurança pública na região.

As novas viaturas serão fundamentais para:
✅ Ampliar o patrulhamento em diversas localidades, inclusive áreas mais distantes.
✅ Agilizar o atendimento a ocorrências, melhorando a resposta policial.
✅ Reforçar operações estratégicas, como combate ao crime e policiamento ostensivo.

Além disso, os 11 novos policiais vão somar esforços à equipe já existente, garantindo mais eficiência e presença da PM no território.

Essa parceria entre Estado e município mostra um compromisso real com a segurança da população. Agora, é torcer para que esses investimentos tragam resultados concretos em redução da criminalidade e mais tranquilidade para os moradores.

Para o governador Carlos Brandão, a renovação da frota policial tem impacto direto na redução dos índices de criminalidade. Brandão destacou os números obtidos pelo Maranhão, no último relatório técnico do Ranking de Competitividade dos Estados, criado pelo Centro de Liderança Pública (CLP). No pilar “Segurança Pública” do ranking, o Maranhão avançou 7 posições, e passou da 14ª para a 7ª colocação nacional.

A solenidade está confirmada para acontecer na segunda-feira, 19 de maio às 08hs em frente a prefeitura de Cururupu, com a presença do prefeito Aldo Lopes, Secretário de Estado de Segurança Pública, Maurício Ribeiro Martins, vereadores, secretários, autoridades locais e de municípios vizinhos, Policia Civil, Comando do 25º BPM e a população em geral.

O governador Carlos Brandão anunciou a isenção da contribuição especial de grãos destinados a produtores rurais do Maranhão. O divulgação foi realizada durante a solenidade de abertura da 21ª edição da AgroBalsas, na cidade de Balsas, nesta segunda-feira (12). Na ocasião, houve o lançamento de prática de balonismo na região da Chapada das Mesas.

Com a medida, os beneficiários estarão eximidos de efetuar o pagamento referente à Contribuição Especial de Grãos (CEG) até 31 de julho. O benefício visa reduzir os custos para os produtores rurais e incentivar a produção de grãos no estado.

A partir de 1º de agosto, os produtores pagarão apenas 0,5% do valor da contribuição. O governador explicou que a decisão se estende, ainda, para o ano de 2026, sendo que será cobrado o valor de apenas 1% da contribuição.

“A pauta aqui foi a contribuição especial de grãos e, após diálogos com os produtores, resolvemos abrir mão de parte desse custo. O Piauí, por exemplo, cobra 1,2% e nós cobraremos apenas 0,5% a partir de agosto, ou seja, até julho ninguém paga nada. E a partir de janeiro de 2026 a alíquota da contribuição será de apenas 1%”, afirmou Brandão.

Investimento de infraestrutura rodoviária

Os recursos adquiridos com a cobrança correspondente à Contribuição Especial de Grãos (CEG) serão única e exclusivamente para a recuperação de estradas, conforme explicou o governador Carlos Brandão.

“A gente cobra porque a legislação exige que seja cobrado. O recurso será utilizado na recuperação das estradas. O produtor rural, da porteira para dentro, tem tecnologia, inovação, produção e produtividade. Só que da porteira para fora, ele depende das estradas, da mobilidade. Então, os recursos serão investidos na melhoria das estradas”, destacou o governador.

Balonismo

Durante a abertura da AgroBalsas, o governador realizou voo experimental com foco no incentivo à prática de balonismo na região da Chapada das Mesas e elogiou a iniciativa. A proposta foi idealizada pela Superintendência de Turismo da Secretaria de Estado de Turismo (Setur).

“Embora já tenha acontecido em anos anteriores, o balonismo nunca veio com essa finalidade de se tornar um produto turístico na região da Chapada das Mesas. A Agrobalsas é a justificativa, o começo de tudo isso, mas, depois da Agrobalsas, o balão ficará mais uma semana fazendo voos experimentais na Chapada com a parceria também dos municípios e da iniciativa privada no custeio dessa operação”, pontuou o superintendente de Turismo da Chapada das Mesas, Beto Kelnner.

Cadeia produtiva bovina

Durante a extensa agenda no município, Brandão participou de reuniões, realizou visitas aos estandes de exposição do Governo instalados no AgroBalsas e ainda prestigiou o lançamento da pedra fundamental do FrigoBalsas S/A.

“O frigorifico é um ótimo investimento para a cidade de Balsas. É uma iniciativa que vai atender não somente o Maranhão, mas outros estados. Essa carne pode ser exportada. Vejo com bons olhos esse investimento que é de grande credibilidade”, destacou Brandão.

O presidente da FrigoBalsas, Pedro Cervi, falou que a empresa vem agregar à cadeia de produção da região. “Este projeto integra ainda mais a bovinocultura com a agricultura e vai permitir que toda a cadeia de produção de bovinos seja integrada, melhorando a função social dos produtores e de todas as empresas que estão relacionadas a este segmento”, comentou Cervi.

Veja o vídeo:

A semana começou com mais manifestações de deputados estaduais em apoio à liderança do governador Carlos Brandão (PSB), durante discursos na sessão plenária desta terça-feira (13). Parlamentares ressaltaram que seguirão a decisão do chefe do Executivo sobre as eleições do ano que vem.

A força da Baixada Maranhense ecoou na voz do deputado Pará Figueiredo (PL), primeiro a declarar seu apoio nesta terça. “Eu venho aqui à tribuna para dedicar o meu apoio. Também queria dizer que o grupo Pará Figueiredo vai caminhar junto com o governador em 2026”, destacou.

O parlamentar defendeu, também, que não se deve antecipar o debate eleitoral, afirmando que este ano é para desenvolvimento de ações. “Vamos deixar o governador, agora em 2025, inaugurar as obras, inaugurar tudo que o Maranhão precisa e, em 2026, vamos juntos sentar e definir o futuro político com nosso líder, o governador Carlos Brandão”, ressaltou.

Representante do Sul maranhense, a deputada Janaína (Republicanos) elencou inaugurações do governo no município de Imperatriz, nesta semana, e reafirmou apoio a Carlos Brandão.

“Tenho orgulho de fazer parte do seu grupo. Estou aqui abraçada com o seu grupo, e esperando apenas o seu comando para quem nós iremos caminhar a partir do próximo ano”, declarou.

Liderança do Centro maranhense, o deputado Júnior Cascaria (Podemos) parabenizou o governador Brandão pelas ações, citando o lançamento do programa Maranhão Livre da Fome e a realização da Agrobalsas, e também reafirmou que segue ao seu lado.

“Quero dizer, aqui, ao nosso governador que, independente de lado político, independente da sua decisão política, pode contar com o deputado Júnior Cascaria”, ressaltou.

As mães de Matinha ganharam festa expressiva para celebrar o seu dia. Foi na Praça “Juarez Silva Costa” (Praça de Eventos) no final da tarde do sábado, 10 de maio, com saudação das autoridades e distribuição de brindes. À frente da celebração o prefeito Nilton Everton, a primeira-dama Meire, o vice Cabeça de Sebastião (Constantino Braga Neto) e a presidente da Câmara Municipal, Clemilda Pinheiro.

Do planejamento da comemoração participaram todos os órgãos públicos. O prefeito, no principal pronunciamento, manifestou gratidão a Deus pela oportunidade de festejar a “rainha do lar” e poder exaltar o papel que ela exerce na manutenção do equilíbrio familiar e na formação dos cidadãos com corretos ensinamentos. Também agradeceu aos voluntários que doaram parte dos brindes sorteados durante a homenagem.

Em família – Everton destacou a presença de sua mãe, dona Marinilce Silva Everton, e da esposa Meire entre as homenageadas, exaltando o papel delas em sua trajetória pública e a motivação que as duas emprestaram para elevar a importância da confraternização, dando-lhe um caráter familiar que tornou o momento mais acolhedor.

A primeira-dama ressaltou que o encontro integrou o espírito de compromisso que o prefeito mantem com a família matinhense, mesma avaliação feita pelo vice-prefeito Cabeça de Sebastião e pela presidente da Câmara. Para a ex-prefeita Linielda do Eldo foi grande a satisfação em participar da confraternização, prática que ela cultivou durante os mandatos exercidos.
O entretenimento da reunião esteve a cargo das artistas locais Kelly Silva e Elisângela Amaral.

A qualidade dos brindes oferecidos este ano como prêmio para as mães em São Domingos do Maranhão surpreendeu e alegrou as homenageadas. A primeira-dama Nubia Patrol revelou que a campanha de arrecadação recebeu simpática adesão do empresariado e grande número de voluntários. “Daí minha manifesta gratidão a quantos colaboraram para fazer a felicidade das homenageadas”, festejou antes do sorteio, que atraiu mães de todo os municípios.

O sucesso da promoção foi tão animador que o prefeito Cleber Tratorzão pretende, em 2026, colocar entre os brindes um carro de passeio 0km, para tornar a premiação mais atraente. A primeira-dama já iniciou o contato para que a pretensão do marido se concretize e as mães são-dominguenses tenham mais um bom motivo para concorrer. Tratorzão celebra o êxito da campanha, cuja tradição acompanha a trajetória política dos seus mandatos à frente da prefeitura (está iniciando o cumprimento do quarto).

Eventos – A comemoração envolveu a participação de autoridades municipais e lideranças políticas e comunitárias, sob o comando da primeira-dama. As secretárias Cleris Sousa (Cultura) e Elisângela Queiroz (Assistência Social), juntamente com as equipes de suas pastas, conduziram a mobilização, organizaram a distribuição de senhas, coordenaram o sorteio e a entrega dos brindes.

As duas anunciaram que dois grandes eventos estão programados para os próximos meses e já em fase de planejamento – a Campanha Maio Amarelo (combate à violência sexual contra menores, a ser realizada dia 18) e o Festival do Abacaxi (fruto de peso na economia municipal, de 24 a 27 de julho). Entre os parceiros tradicionais estão o Governo do Estado, pelo governador Carlos Brandão; o deputado federal licenciado André Fufuca, ministro do Esporte; e o deputado estadual Rodrigo Lago.

Justificativa – O prefeito e a primeira-dama, ao agradecerem as participações e comentarem sobre os próximos eventos, confessam a satisfação de poderem promover a felicidade dos vários segmentos que compõem a comunidade são-dominguense, respondendo positivamente ao voto de confiança de são alvo a cada manifestação do povo. Lembram que sempre que se realizam pesquisas de avaliação o prefeito alcança índices superiores de aprovação.

Ao avaliar essa posição, o vice Bida atribui o resultado à atenção que o casal dedica aos problemas das comunidades carentes, encarando de frente os problemas que as afligem e as soluções encontradas em curto espaço de tempo. São Domingos do Maranhão tem tido, nas administrações de Tratorzão, avanços consideráveis nas políticas públicas dos setores básicos. “Como essa atenção acontece há anos, o nível de confiança da população é crescente”, admite o prefeito.

A reportagem do blog conversou com algumas premiadas. Maria Eunides ganhou ar condicionado; Antônia Martins aparelho de tevê de 55 polegadas; Deuselina do Baixão Grande recebeu de presente da filha, Ruiva do Varejão, o que esta ganhou no sorteio: um conjunto de panelas; Lauriane foi sorteada com geladeira; e Dona Diva recebeu geladeira.

O Governo do Maranhão (pela Secretaria de Assuntos Municipalista), a Prefeitura Municipal (pela Secretaria de Cultura) e o deputado Arnaldo Melo uniram-se em parceria para celebrar os 190 anos de emancipação político-administrativa de Passagem Franca. A expressiva presença de prefeitos de cidades próximas transformou a comemoração numa festa de integração regional, que eles dizem exercitar na solução de problemas comuns.

O prefeito anfitrião Francisco Souza (Chicão da Parabólica), a vice Camila Guimarães, vereadores e secretários municipais recepcionaram os secretários de Estado Orleans Brandão (Assuntos Municipalistas), Maurício Martins (Segurança Pública), o deputado estadual Arnaldo Melo (faz política na região), os prefeitos Renato Santos (Colinas), Juvenal Silva (Parnarama) e Alexandre Magno Gomes (Doutor Alexandre – São João dos Patos).

Ofertas – O secretário Orleans Brandão anunciou participação do Governo Estadual na confecção de dois portais, pavimentação, reforma de escolas, Estação Tech, unidade do Procon, pavimentação, hospital municipal, parque da vaquejada e entregue ambulância para o Sistema Municipal de Saúde. O titular da Secretaria de Segurança Pública entregou uma viatura policial como reforço para o combate ao crime e anunciou a emissão de carteiras de identidade e a implantação de um colégio da rede Tiradentes (militar).

O deputado Arnaldo Melo, ex-governador do Maranhão, com trajetória política na região (mais de 40 anos), destinou emendas parlamentares que financiarão obras de infraestrutura e consolidarão a confiança demonstrada pela população ao trabalho do prefeito “em apenas quatro meses de atuação”. Conforme o parlamentar, as emendas gerarão várias ordens de serviço para um sem número de realizações.

Fé/Programação – Na missa rezada em ação de graças pela efeméride e no culto evangélico promovido pelas denominações evangélicas que atuam na cidade, os oradores manifestaram a fé de que o Criador prosseguirá abençoando o município e seus dirigentes. Tanto o padre José Pedro Filho quanto o preletor e cantor gospel Silvan Santos manifestaram crença num promissor futuro para os gestores, o povo e o território.

Outro momento de fé está programado para este domingo, a partir das 9h, na Igreja-Matriz, quando todos voltarão ao templo católico para reverenciar as mães, na pessoa daquela que gerou Jesus, Nossa Senhora, em suas várias denominações existentes. Será neste domingo, na Igreja-Matriz. Neste sábado (hoje) e domingo (amanhã) há espaço para celebrar:
10/05 (Sábado):
o 15h30: Final do Campeonato Municipal – Disputa entre equipes da cidade;
o 21h: Franca Folia – Comemoração do aniversário da cidade com quatro grandes bandas: Thiago Freitas; Juninho Santos, Cleudinha e Cris Rego.
• 11/05 (Domingo):
o 06h: Ciclismo PF Mountain Bike – Evento esportivo para os amantes do ciclismo;
o 09h: Missa em Homenagem às Mães – Na Igreja Matriz, para celebrar o Dia das Mães.